Возвращаем баланс: осознанность для руководителей в стрессе

Как вернуться в состояние баланса, когда все идет не по плану: простая практика осознанности для руководителей

Не секрет, что опытные лидеры обладают уникальной способностью одновременно стратегически планировать будущее и поддерживать осознанность о настоящем, учитывая уроки прошлого. Эта способность работает наилучшим образом, когда руководитель находится в полной гармонии — в состоянии баланса, мудрости и спокойствия. Однако, как часто бывает, неожиданные внешние воздействия могут нарушить это состояние.

Вы, возможно, приходите на работу с четким планом на день, но непредвиденные обстоятельства могут выбить вас из колеи и привести к фрустрации. В такие моменты наш мозг реагирует на стресс, и мы можем почувствовать, как теряем контроль. Важно вернуть себя в состояние осознанности и сосредоточенности.

Как вернуть себя в состояние баланса?

Если ваш внутренний наблюдатель достаточно развил свою чувствительность, вы сможете заметить сигналы стресса: внимание уходит в детали, возникает физический дискомфорт, такие как боль в животе, или невыраженные эмоции, которые начинают «застревать» внутри.

Вот три простых шага, которые помогут восстановить осознанность и баланс в стрессе:

Шаг 1: Измените позу

Встаньте с кресла. Если есть возможность, походите по кабинету. Можете поразмышлять вслух, продолжая ментальный диалог и ощущая своё тело. Движение препятствует зацикливанию на негативе и помогает вашему мозгу переключиться на что-то новое. Если встать не удается, просто измените положение в кресле: сядьте по-другому, уберите руки со стола, сделайте глубокий вдох и выдох. Даже незначительные телесные движения могут помочь.

Шаг 2: Выпейте воды

Попейте очищенной воды, желательно теплой. Вода — это основа для обновления мозга и поддержания его высокоэффективного функционирования. Обратите внимание, что важно не просто механически пить воду, но осознание того, что вы делаете это для своего организма. Сделайте всего три осознанных глотка — это может дать вам новую энергию и помочь успокоиться

Шаг 3: Задайте себе три вопроса

Когда вы успокоились и выпили воды, задайте себе:

1. Чего я хотел?

2. Где я нахожусь сейчас?

3. Какое у меня намерение в дальнейшем?

Перепроверив свои мысли и чувства, вы сможете эффективно восстановить баланс и принять решения не из состояния стресса, а из стабильности и уверенности.

Практики осознанности — это не что-то сложное, доступное только избранным. Часто это простые действия, которые требуют лишь активного внутреннего наблюдателя, чтобы вовремя включить внимание и вернуться к моменту «здесь и сейчас».

Необходимые правила роста в коучинге для достижения результата